Dureri de umăr în timpul exercițiului fizic, 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri - Doza de Sănătate


Suprasolicitarea fizica

Cum să preveniți accidentările și durerile de genunchi, umeri sau spate în timpul antrenamentului? Vineri, Riscul de accidentare poate fi eliminat, dacă veți respecta anumite măsuri de siguranță. Aflați care sunt motivele cele mai frecvente de producere a accidentărilor, ce tipuri de leziuni se pot produce în sala de sport și cum să reușiți să le preveniți.

Nu respectați tehnica corectă de execuție a exercițiilor Tehnica necorespunzătoare este cea mai frecventă problemă, care provoacă accidentări în timpul antrenamentului și afectează, în special, începătorii.

deget umflat si rosu la picior

O tehnică necorespunzătoare de execuție a exercițiilor pune în pericol articulațiile și tendoanele, dar puteți, de asemenea, să vă confruntați cu accidentări mai neplăcute, cum ar fi deplasarea unui disc intervertebral sau o fractură osoasă.

Ar trebui să acordați o atenție deosebită executării corecte a exercițiilor cu greutăți. Pierderea controlului asupra unei haltere poate avea urmări hrave.

unguente din entorsa articulației umărului

În plus, o tehnică greșită va irosi toate eforturile voastre și nu veți obține rezultatele dorite. Prin urmare, este foarte important să dureri de umăr în timpul exercițiului fizic modul de execuție al exercițiului înainte de începe să îl realizați. Atunci când faceți exerciții cu haltere, nu uitați să verificați fixarea greutăților, amplitudinea corectă a mișcării și, de asemenea, ar trebui să minimizați smucirea excesivă a halterei. Dacă sunteți începătpători, încercați să apelați la un antrenor fitness sau un sportiv cu experiență pentru a vă ajuta să învățați să executați corect exercițiile fizice.

11 exerciții care ameliorează durerea de umeri

Exagerați cu greutățile Ridicarea greutăților prea mari înseamnă o solicitare disproporționată pentru corp, mușchi și întregul aparat locomotor. Cauzele durerii articulare acute când veți stăpâni tehnica corectă de execuare a exercițiului, nu trebuie să uitați că la început nu trebuie să exagerați cu greutățile.

Ar fi bine să începeți ușor și să adăugați greutățile treptat.

care tratează artrita mâinilor

Dacă puneți o greutate prea mare la începutul antrenamentului, mușchii și articulațiile voastre vor experimenta un șoc, ceea ce poate duce la supraîncărcare și accidentare. Nu vă încălziți Deși încălzirea înainte și după antrenament este esențială, multe persoane o omit din planul lor de antrenament.

Procedând astfel, fac o greșeală uriașă.

Dureri de umăr în timpul exercițiului fizic

Întinderea și încălzirea mușchilor cu rezistență redusă înainte de orice activitate fizică este un factor cheie în prevenirea accidentărilor. În plus, datorită încălzirii, veți pompa circulația sângelui, veți susține mobilitatea articulațiilor și vă veți pregăti pentru un antrenament solicitant. Cel mai eficient compromis în cazul încălzirii înainte de antrenament este de a combina câteva minute de activitate aerobă cu încălzirea dinamică.

După antrenament, dimpotrivă, ar trebui să vă concentrați pe întinderea statică și astfel să eliminați apariția febrei musculare. Nu vă concentrați Cel mai eficient mod de prevenire a accidentărilor este concentrarea totală și complexă.

  • Exercițiul fizic și corpul tău Află mai multe informații despre beneficiile exercițiilor fizice și modul în care menținerea în formă te poate ajuta să rămâi sănătos și să ameliorezi durerea.
  • 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri - Doza de Sănătate
  • Exercitii fizice – Voltaren

Niciodată nu trebuie să vă antrenați fără să vă concentrați sau să vă distrageți atenția în timpul antrenamentului. Pe de o parte, nu veți putea simți pe deplin fiecare mușchi solicitat, pe de altă parte, puteți foarte ușor să vă accidentați din cauza neatenției.

osteocondroza este un remediu eficient

Cele mai frecvente accidentări din timpul antrenamentelor și cum să le preveniți În general, este valabil faptul că ar trebui să fiți atenți atunci când executați exercițiile fizice. Vă puteți provoca leziuni ușoare, dar și mai grave, executând greșit un exercițiu sau doar printr-o simplă alunecare. Vă oferim o imagine de ansamblu asupra celor mai frecvente tipuri de leziuni și, de asemenea, instrucțiuni despre cum să le preveniți, precum și sfaturi eficiente pentru recuperarea cât mai rapidă și revenirea în sala de sport.

În această situație se pot deplasa discurile intervertebrale, poate apărea blocajul la nivel lombar, dar cea mai gravă accidentare este fractura coloanei vertebrale.

durere în articulațiile cotului unguentului

Deși aceasta nu este o leziune comună, specialiștii au întâlnit deja o astfel de consecință a solicitării excesive a zonei lombare a spatelui. Deoarece partea inferioară a spatelui este strâns legată de regiunea lombară, de mușchii, oasele și organele sale, afectarea zonei lombare poate provoca și leziuni secundare. Cele mai frecvente sunt incapacitatea de a mișca picioarele sau probleme de control ale tractului urinar și a vezicii urinare. Despre timpul necesar  refacerii trebuie să consultați medicul curant sau fizioterapeutul Factorii de risc pentru producerea leziunilor în zona inferioară a spatelui poziția incorectă a spatelui în timpul ridicării halterelor întărirea insuficientă a coloanei vertebrale în timpul ridicării greutăților pentru susținerea coloanei vertebrale nu este implicată întreaga zonă mediană a corpului obiceiuri zilnice — spatele îndoit, timpul prea lung petrecut pe scaun, munca care necesită ridicarea obiectelor grele Cum pot fi prevenite leziunile din zona inferioară a spatelui dacă suferiți de dureri de spate sau ați suferit în trecut o accidentare la spate, evitați îndreptările românești, genuflexiunile și toate exercițiile care implică partea lombară completați nivelul de  colagen — acesta se va ocupa de repararea țesuturilor deteriorate.

Faza de remodelare a locului accidentat, adică producerea de colagen de către propriul nostru organism, poate dura de la 2 la 4 luni de la debutul accidentării.

Durerea de ligamente si tendoane cauzata de inflamatie I dr Alin Popescu www sfaturimedicale ro

Prin urmare, completarea din surse externe este foarte importantă. Se tratează prin repunerea imediată la loc a humerusului în cavitatea glenoidă, dar acest lucru nu pune capăt problemelor.

Durere în articulațiile umărului în timpul exercițiului fizic

Această procedură este însoțită de dureri mari, sau chiar de inflamarea locului. Această leziune apare cel mai frecvent la ridicarea greutăților excesive, la smucirea ganterei sau din cauza unei tehnici incorecte de executarea a exercițiilor. Atunci când vă antrenați umerii, ar trebui să efectuați mai puține exerciții, dar mai multe serii, între care să vă odihniți suficient. Cel mai frecvent motiv pentru apariția acesteia sunt mișcările repetate într-o anumită zonă articulară.

Profesor de sport Suprasolicitarea fizica poate cauza probleme - atat discomfort fizic cat si psihic, si de aceea, pentru a evita neplacerile provocate de suprasolicitarea fizica, incepeti treptat programul de exercitii fizice. Trebuie sa aveti grija, la inceperea unui program de exercitii fizice exista riscul aparitiei unor leziuni atat in corpul muscular producand intinderi sau rupturi musculare cat si la locul de prindere al muschiului pe os prin tendon. Aceasta este una dintre cele mai comune si mai usor de evitat leziuni cauzate de suprasolicitarea fizica. Acest tip de leziune apare atunci cand forta care actioneaza asupra muschiului, creste mai repede decat posibilitatea de adaptare a muschiului la efort.

Dureri de umăr în timpul exercițiului fizic fi cauzată și de ridicarea obiectelor grele deasupra capului — la ridicarea halterelor sau la exerciții fizice cu gantere sau kettlebel. Acest tip de leziune apare și în caz de accidentare a genunchiului sau cotului. Factorii de risc în cazul accidentării umerilor ridicarea greutăților prea mari deasupra capului sindromul de impact — de exemplu, în cazul sporturilor de contact Cum durere în articulațiile piciorului ce trebuie făcut preveniți leziunile la umăr efectuați exerciții simple pentru a întări coafa rotatorie a umărului completați nivelul de colagen — va avea grijă de reînnoirea țesuturilor deteriorate, mai ales dacă ați provocat o întindere musculară sau luxația umărului.

unguent pentru articulații cu luxație

Însă, vă puteți provoca leziuni prin smucirea genunchiului, de exemplu în timpul exercițiilor aerobice sau îm timpul unui impact puternic cu solul, în timpul genuflexiunilor sau fandărilor cu săritură. Printre cele mai frecvente leziuni la genunchi se numără: [5] [8] [9] [10] leziuni LIA — indică o ruptură a ligamentului încrucișat anterior LIAunul dintre cele patru ligamente, care leagă tibia cu femurul.

  • Când trebuie să fim atenți dureri la nivelul umerilor în timpul exercițiului fizic cum putem ameliora aceste dureri neplăcute?
  • Durerea de umar - Dureri la nivelul umerilor în timpul exercițiului fizic
  • Suprasolicitarea fizica

Leziunile LIA sunt deosebit de frecvente la persoanele care joacă baschet, fotbal sau alte sporturi care necesită schimbări bruște de direcție. Dacă smuciți genunchiul sau schimbați brusc direcția de mișcare a genunchilor în timp ce transportați o greutate, acesta se poate rupe.

Apare cel mai frecvent la alergători, schiori, bicicliști și sportivi care sar în timpul mișcării.

Dureri de umăr în timpul exercițiului fizic. Exerciții de întindere

Factorii de risc în cazul accidentărilor la genunchi modificări bruște de mișcăre ale genunchiului solicitarea articulațiilor genunchiului cu o sarcină prea mare poziție incorectă a genunchiului în timpul ridicării halterelor alergarea cu încrucișarea excesivă a picioarelor Cum pot fi prevenite accidentările în zona genunchilor întăriți mușchii din zona lombară, care controlează mișcarea picioarelor completați nivelul de colagen încălziți-vă înainte de antrenament sau orice activitate sportivă concentrați-vă pe exerciții eficiente de întărire a dureri de umăr în timpul exercițiului fizic — genuflexiuni, ridicarea călcâielor de pe sol în timp ce stați în picioare, întinderea picioarelor în genunchi în timp ce stați jos pentru a întări și stabiliza genunchiul folosiți  bandaje pentru genunchi Dacă simțiți dureri sau trosnituri în genunchi în timpul exercițiilor fizice, încercați să introduceți în antrenamentul vostru câteva dintre următoarele  10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi.

Dureri și leziuni în zona cotului Durerea din zona cotului se poate manifesta din mai multe motive, dar cea mai frecventă cauză este antrenamentul excesiv, mișcările bruște ale mâinilor sau ridicarea unei greutăți disproporționale.

In special cei cu locuri de munca care implica combinatii de expunere la: munca deasupra capului, sarcini grele, vibratii si repetari succesive.

După cum sugerează și denumirea, acesta este cel mai frecvent întâlnită la jucătorii de tenis, dar poate afecta pe oricine, care suprasolicită în mod frecvent și în mod disproporționat extensorii antebrațului cu mișcări repetate. Această leziune este mai frecventă în sporturile, care necesită aruncări regulate cu obiecte.

Ghid practic de exercitii in durerea de umar

Un exemplu tipic este aruncarea cu mingea sau baschetul. În cazul cotului, leziunile și durerile acestuia ar putea fi cauzate de mușchii, care sunt direct conectați la cot, cum este bicepsul, tricepsul, extensorii și flexorii antebrațului.

Factorii de risc pentru producerea leziunilor în zona cotului mișcarea repetată, care solicită articulațiile cotului suprasolicitarea articulațiilor cotului cu o sarcină prea mare mișcarea bruscă a brațelor atunci când aruncați obiecte Cum să preveniți accidentările din zona cotului folosiți o prindere neutră a obiectelor asigurați-vă că bicepsul, tricepsul, extensorii și flexorii antebrațului sunt întinși suficient încălziți-vă înainte de antrenament sau înainte de a efectua orice activitate fizică evitați mișcările bruște ale cotului pentru a stabiliza și fixa articulația cotului folosiți  bandaje pentru cot Deși accidentările nu sunt o chestiune plăcută, nu le permiteți să vă forțeze să luați pauză de la antrenamente pentru mult timp.

Sperăm că v-a ajutat ghidul nostru cu cele mai frecvente accidentări din cadrul antrenamentelor și instrucțiuni despre cum să le preveniți.

Top 10 exercitii pentru ameliorarea durerii de umar

Nu este nimic mai important decât motivația voastră de a merge mai departe! Ați suferit în cadrul antrenamentelor una dintre leziunile menționate? Cum ați procedat? Împărtășiți-ne experiența voastră în secțiunea de comentarii.

  1. Cum să tratezi artrita autoimună
  2. Semne că ești dependentă de cumpărături Durerea de umeri poate avea mai multe cauze, printre care și statul în fața calculatorului pentru perioade lungi de timp, dormitul pe o parte sau ridicarea greutăților.

Dacă v-a plăcut articolul și v-a fost de ajutor, nu uitați să-l distribuiți și prietenilor voștri. Surse: [1] K. Aleisha Fetters, C.